Utrata wagi może być prosta – oto 9 zdrowych wskazówek

Disclosure: this is a sponsored post that contains sponsored links

1. Przyśpiesz swój metabolizm

Twój metabolizm między innymi reguluje ilość energii, którą zużywasz na swoje codzienne czynności. Jeśli przyśpieszysz jego funkcjonowanie, to tym samym spalisz więcej kalorii. W rezultacie utrata wagi stanie się łatwiejsza.

Aby uzyskać ten efekt, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności. Musisz też pić duże ilości wody (co najmniej 2 litry dziennie, ale lepiej będzie pić jej jeszcze więcej) i jeść takie produkty, które stymulują Twój metabolizm. Należą do nich między innymi:

  • Pieprz cayenne
  • Cynamon
  • Zielona herbata
  • Awokado
  • Olej kokosowy
  • Grejpfrut
  • Czosnek

2. Jedz produkty spożywcze zapewniające poczucie sytości

Zwróć uwagę na to, czy masz dobry apetyt. Sprawdź także, czy stałe uczucie głodu to jedna z Twoich największych słabości, z którymi wiąże się utrata wagi. Jeśli na pierwsze pytanie odpowiesz przecząco, a na drugie twierdząco, to musisz zacząć jeść takie produkty spożywcze, które sprawiają, że poczujesz się syta już po zjedzeniu niewielkiej ilości pożywienia.

W tym celu wybierz produkty spożywcze o dużej zawartości błonnika, jak na przykład:

  • Koktajle i smoothie owocowe
  • Sałatki warzywne
  • Rośliny strączkowe
  • Orzechy (ale unikaj smażonych lub solonych)
  • Nasiona lnu (siemię lniane) lub szałwii hiszpańskiej (chia)
  • Produkty pełnoziarniste

3. Pij większe ilości wody

Jeśli zwiększysz ilość spożywanego przez siebie błonnika, musisz także pić więcej wody na dobę. W ten sposób nie tylko poczujesz się bardziej syta, ale jednocześnie pomożesz swojemu organizmowi w łatwiejszym poradzeniu sobie z błonnikiem.

4. Wyeliminuj niepożądane zjawisko zatrzymania płynów w organizmie

Wiele osób cierpi z powodu zjawiska zatrzymania płynów w organizmie, z którym nieodłącznie wiąże się utrata wagi. Sprawia ono, że proces utraty kilogramów zwalnia, a nasze ciała zyskują zarówno na masie jak i na gabarytach (konkretniej to objętości).

Aby pozbyć się nadmiaru płynów zalegających w naszych organizmach, nie robimy tego w ten sam sposób, co w przypadku tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać żądany efekt, należy zwiększyć zdolności wytwarzania i wydalania moczu przez nasz organizm. Można to zrobić spożywając takie produkty żywnościowe, jak na przykład:

  • Czosnek
  • Cebula
  • Ogórek
  • Ananas
  • Sałata
  • Gruszki
  • Arbuz
  • Szparagi
  • Skrzyp polny
  • Mniszek lekarski

5. Wybieraj produkty o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów

Diety o niskiej zawartości tłuszczu z reguły nie dają oczekiwanego efektu, jakim jest utrata wagi. Tak naprawdę, to musisz postępować dokładnie odwrotnie, a mianowicie spożywać spore ilości tłuszczów. Jednak musi to być po pierwsze tłuszcz dobrej jakości, a po drugie należeć do grupy „zdrowych” tłuszczów.

W ten sposób możesz przyspieszyć metabolizm swojego organizmu i mieć zarazem mniejszy apetyt. Oto lista niektórych popularnych produktów spożywczych o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów:

  • Olej kokosowy
  • Oliwa z oliwek
  • Awokado
  • Orzechy
  • Nasiona
  • Żółtko jaj kurzych
  • Masło ghee (lub po prostu nasze masło klarowane)

6.  Jedz produkty spożywcze o wysokiej zawartości białka

Musisz również upewnić się, że spożywasz dużą ilość białka. Wynika to z tego, że przyspiesza ono znacząco Twój metabolizm. Pomaga także przekształcić tłuszcz w tkankę mięśniową, pozwala również zauważalnie zredukować obwód w pasie lub w talii.

Białko znajduje się nie tylko w mięsie. Powinieneś mieszać białko z mięsa z innymi rodzajami białka, zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. Możesz uzyskać ten efekt spożywając między innymi:

  • Ryby
  • Jajka
  • Nabiał
  • Rośliny strączkowe
  • Suszone orzechy i nasiona

7. Ogranicz spożycie węglowodanów

W czasach współczesnych regularnie spożywamy sztucznie przetworzone produkty i potrawy, które zawierają ogromne ilości niezdrowych węglowodanów. Możemy znaleźć je na przykład w chlebie, różnego rodzaju wypiekach, pizzach itp.

Należy zmniejszyć ich ilość do minimum i zastąpić je innymi bardziej pożywnymi składnikami i produktami, takimi jak:

  • Ryż brązowy (pełnoziarnisty)
  • Płatki owsiane
  • Proso
  • Komosa ryżowa
  • Mąka gryczana
  • Ziemniaki
  • Słodkie ziemniaki (bataty)
  • Banany
  • Dynie

8. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs

Dokładne przeżuwanie każdego kęsa pożywienia doskonale pomaga usprawnić funkcjonowanie układu pokarmowego i wchłanianie składników odżywczych. W efekcie będziemy jeść znacznie mniejsze ilości, jako że szybciej poczujemy sytość.

Ten dobry zwyczaj jest niezbędny zwłaszcza wtedy, gdy Twoim celem jest utrata wagi. Jest to szczególnie istotna kwestia w przypadku osób, które mają zwyczaj jeść zbyt szybko. Może to wynikać na przykład z braku wolnego czasu lub wysokiego poziomu stresu.

Należy również wypracować w sobie zwyczaj jedzenia z dala od miejsca pracy lub tam, gdzie nie odczuwasz stresu, ani pośpiechu. Po prostu jedz w uspokajającej atmosferze, bez poganiania, nerwowego spoglądania na zegarek, czy też denerwowania się.

9. Ciesz się każdym kolejnym posiłkiem

Nie możesz także zapomnieć o tym, aby odnajdywać przyjemność podczas jedzenia. Wynika to z tego, że takie nastawienie pomaga Ci poczuć się bardziej pozytywnie i zapewni Ci dobry nastrój. W końcu nikt nie powiedział, że utrata wagi musi wiązać się zawsze z cierpieniem i katuszami, nieprawdaż?

Kiedy jesteśmy w kiepskim nastroju lub czujemy przygnębienie, jesteśmy także bardziej skłonni do jedzenia produktów, których powinniśmy za wszelką cenę unikać. Oznacza to więc, że oddalasz się w ten sposób od swojego wymarzonego celu, jakim jest utrata wagi.