របៀបងាយៗដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ

Disclosure: this is a sponsored post that contains sponsored links

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការដែលធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកដែលទាក់ទងនឹងការហូបចុក ការធ្វើអោយមានជាទម្លាប់ជារាប់ខែដោយមានម៉ោងធ្វើការ នឹងម៉ោងសម្រាប់ធ្វើហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងអស់ទេ។ ដោយការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នោះ អ្នកអាចរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឲ្យបានល្អហើយ។ វាមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលអ្នកធ្លាប់គិតនោះទេ។

ចំណុចសំខាន់

ញ៉ាំទឹក កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ បើបានច្រើនជាងនេះគាន់តែល្អ។

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និង អាហារផ្សេងៗទៀតដែលមានជីវជាតិពេញ មួយថ្ងៃ។

រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និង គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 20 ទៅ 30 នាទី ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់តាមដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។

ផ្នែកទី១ មានរបបអាហារមានសុខភាពល្អ

ពិសាទឹកអោយបានច្រើន

មនុស្សពេញវ័យគួរតែផឹកទឹក 2-3 លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃខណៈដែលកុមារផឹកទឹក 1-2 លីត្រ ហើយអាចជាការបន្ថែមអ្វីផ្សេងទៀតមានដូចជាតែនិងកាហ្វេជាដើម។ ទឹករក្សាសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានល្អនិងជួយលាងសំអាតជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ទឹកក៏ជួយធ្វើឲ្យស្បែករបស់អ្នកស្អាត ជួយតម្រងនោមអ្នក ជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យមានថាមពល។ វាក៏ជួយអ្នកកុំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈដែលគ្មានសុខភាពល្អដូចជាសូដានិងទឹកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាដើម។ រាងកាយស្ទើរតែមិនគួរឲ្យមានការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមិនល្អទាំងនេះហើយអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានកាឡូរីរាប់រយកាឡូរីនៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវដើម្បីជួយឆ្អឹងឲ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកធំឡើង។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកក៏ចូលរួមចំណែកយ៉ាងធំក្នុងការធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអោយបានយូរ អ្នកគួរតែញ៉ាំវាឲ្យបានច្រើន។ ប្រសិនបើវាមានប្រូតេអ៊ីន ខ្ពស់ គ្មានជាតិខ្លាញ់ និង ធញ្ញជាតិទាំងមូល នោះវានឹងជួយឲ្យអ្នកមិនបាច់ហូបអាហារពេលថ្ងៃត្រង់បាន ប្រសិនក្នុងករណីពិបាករកអាហារថ្ងៃត្រង់។

ជំនួសឱ្យនំសូកូឡាពីរនិងកាហ្វេដែលមានក្រែមជាង សូមជ្រើសរើសយកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោឆ្អិនទឹកក្រូចស្រស់ឬតែ។ អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលកាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារនៅពេលក្រោយទៀតក៏បានដែរ។

. ទទួលទានអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ និងទៀងពេលវេលា

ប្រសិនបើពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នកគឺជាបន្លែនិងផ្លែឈើអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។ បន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប និង ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នៅពេលដែលការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ និងកម្រឹតនៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ត្រូវបានបង្កើតអោយរាងកាយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពសុខស្រួលជាងមុន។ វាអាចនឹងមានពេលវេលាមួយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីកន្លែងដែលអាហារដែលមានជាតិស្ករបានទៅប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងពេលណាទាំងអស់។

សូមចងចាំថាមិនមានខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់សម្រាប់អ្នកទេ។ ខ្លាញ់ល្អអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ផ្លែឈើ និង ប្រេងអូលីវ។ ទាំងនេះមានសារសំខាន់ចំពោះរបបអាហារមានតុល្យភាព។ 

បរិភោគនៅពេលត្រឹមត្រូវ

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រួលបំផុតគឺនៅចន្លោះម៉ោង 5:00និង 8:00 ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់យឺតព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានកាឡូរីមិនចាំបាច់និងអាចរំខានការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់នៅពេលពាក់កណ្តាលយប់ចូរប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើ និង បន្លែដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។

សូមធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពរវាងបន្លែនិងសាច់ (សាច់ជ្រូក សាច់គោ)

ការដែលអ្នកញ៉ាំសាច់ច្រើនពេក ក៏អាចធ្វើអោយមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ អ្នកគួរតែធ្វើការជ្រើសរើសយកការញ៉ាំបន្លែអោយបានច្រើនជាមួយនឹងសាច់។ សាច់ត្រីគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ក្នុងការជួយចិញ្ចឹមរាងកាយ និងធ្វើអោយថ្លើមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារមួយទៀតគឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មានភាពងាយស្រួលដោយគ្មានសាច់។ ជាតិសរសៃត្រូវបានគេបង្ហាញថាបន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។ ការទទួលទានជាតិសរសៃដែលបានណែនាំគឺ 30ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិង 21 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។ បន្ទាប់ពីមានអាយុ 50 ឆ្នាំ នោះការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃគួរតែឡើងដល់ទៅ 38g សម្រាប់បុរសនិង 25g សម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រភពដ៏ល្អមួយចំនួននៃជាតិសរសៃរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកដី។

អ្នកគួរតែធ្វើការអានស្លាកសញ្ញា សម្រាប់ អាហារ ផលិតផល និង គ្រឿងកំប៉ុងជាដើម ជៀសវាងទទួលទានចំណីអាហារបែបកែច្នៃមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

ស្លាក់សញ្ញាទាំងនេះ គឺមានបិទនៅជាប់នឹងដប ឬក៏ អាហារកំប៉ុងទាំងនោះ។ ចំណី អាហារដែលកែច្នៃភាគច្រើនធ្វើអោយសុខភាពអ្នកមិនល្អ។ និយាយឱ្យខ្លីទៅចូរជៀសវាងអាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃនៅពេលហើយអ្នកយកវាមកប្រើប្រាស់ដោយខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដើម្បីជាការល្អប្រសិនបើអាហារ គ្រឿងកំប៉ុងណាដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើវាដោយខ្លួនឯង តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។