9 tips om spierkrampen te voorkomen

Disclosure: this is a sponsored post that contains sponsored link

Spierkrampen kunnen zich in elke spier voordoen: van de kleine spiertjes rondom je ogen tot de pijnlijke krampen in je kuiten, tenen en voeten. Vervelend zijn ze hoe dan ook. Met deze tips kun je ze vermijden!

1. ZORG VOOR DE JUISTE MINERALEN EN VITAMINES

Spierkrampen worden doorgaans veroorzaakt door een tekort aan de juiste vitamines en mineralen. Vitamines B-complex, D en E, magnesium, calcium, zink en natrium kunnen spierkrampen helpen voorkomen. Heb je vaak last van spierkrampen, laat dan je bloed eens onderzoeken.

2. DRINK VOLDOENDE WATER

Krampen kunnen veroorzaakt worden door een slechte interne vochthuishouding. Daarom: drink veel water, zeker als je vaak sport of gemakkelijk transpireert, minder met zout (maar eet voldoende zout bij een natriumtekort) en matig je alcoholgebruik.

3. ZORG VOOR WAT BEWEGING

Nachtelijke spierkrampen worden veelal veroorzaakt door een verkeerde zit- of stahouding doorheen de dag. Ga af en toe eens wandelen, zodat je spieren de kans krijgen om zich te ontspannen.

Doe je te weinig aan lichaamsbeweging, dan heb je een grotere kans op verkrampingen. Te veel sporten is ook weer niet ideaal: het put je spieren uit, verzuurt of overbelast ze, en dat kan leiden tot nieuwe krampen.

4. VERMIJD EEN HOGE BLOEDDRUK

Breng je bloeddruk in evenwicht door te matigen met zout en alcohol. Bepaalde medicatie en ook de anticonceptiepil kunnen je bloeddruk verhogen, wees dus waakzaam. Heb je vaak last van spierkrampen, laat je huisarts dan je bloeddruk meten.

5. HOU JE BLOEDSUIKERSPIEGEL OP PEIL

Zijn je bloedsuikerwaarden te laag, dan heb je meer last van spierkrampen. Een beetje suiker, bijvoorbeeld een zuurtje of wat chocolade, kan al verlossend zijn.

6. HOU HET WARM

Been-, kuit- en voetkrampen worden vaak veroorzaakt door koude. Zorg ‘s nachts voor dik beddengoed, warme nachtkleding, een warmwaterkruik en draag overdag pantoffels.

7. SPAN EN ONTSPAN JE SPIEREN

Spierkrampen worden -direct of indirect- altijd veroorzaakt door overmatige spierspanning. Op zo’n moment je spieren ontspannen kan pijnlijk zijn. Maar het is wel de beste remedie om spierkrampen te verhelpen. Ook het warm wrijven, strekken of masseren van je spieren kan de spanning wegnemen.

8. KIES DE JUISTE SCHOENEN

Een slechte doorbloeding kan spierkrampen uitlokken. Kies het juiste schoeisel (goed aansluitend, niet knellend), wissel je schoenen regelmatig af (draag bijvoorbeeld nooit langdurig hakken) en draag geen te kleine sokken.

9. LET OP JE ZITHOUDING

Door mooi rechtop te zitten (in een hoek van 90°) en je benen niet te kruisen, blijven je benen goed doorbloed en voorkom je krampen.