5 Panduan Agar Kuat Berjalan untuk Penderita Arthritis (Nyeri Sendi)

Disclosure: this is a sponsored post that contains sponsored links

5 Panduan Agar Kuat Berjalan untuk Penderita Arthritis (Nyeri Sendi)

Arthritis atau nyeri sendi tidak hanya membuat sendi lutut Anda terasa sakit dan kaku, tapi juga dapat mengganggu kegiatan Anda sehari-hari, bahkan ketika Anda hanya berjalan pelan. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu berolahraga agar otot kaki dan sendi lutut Anda kuat.

Anda bisa memulainya dengan cara yang paling sederhana yaitu dengan berjalan. Namun, khusus untuk Anda yang memiliki nyeri sendi ini, ada beberapa tips mengenai bagaimana cara berjalan yang membuat sendi Anda tidak sakit dan kaku.

Cara berjalan jika Anda memiliki arthritis atau nyeri sendi

Berjalan meskipun terlihat sederhana dan mudah adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk Anda yang memiliki arthritis. Selain gratis dan bisa dilakukan di mana saja dan juga kapan saja, olahraga berjalan dapat melatih sendi Anda agar tidak sakit dan kaku. Untuk orang yang memiliki arthritis, aktivitas berjalan memang memiliki tantangan tersendiri. Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa tips untuk Anda agar berjalan bisa dilakukan dengan lebih mudah.

1. Langkah 1: Mulai secara perlahan

Anda sangat disarankan untuk mulai berjalan secara perlahan. Jika Anda sudah menetapkan bahwa Anda harus berjalan 30 menit sehari, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 10 menit sehari. Anda bisa menambahkan waktu sedikit demi sedikit setiap harinya, sampai akhirnya Anda bisa berjalan dalam waktu 30 menit sehari.

Berjalan di atas pasir, trotoar yang tidak rata, dan jalanan menanjak memang akan terlihat sulit  dilakukan. Untuk permulaan, Anda bisa mulai berjalan di jalanan yang rata sampai Anda mampu berjalan di atas permukaan yang tidak rata.

2. Langkah 2: Gunakan alat bantu

Jika Anda kesulitan berjalan karena rasa sakit pada lutut, Anda bisa menggunakan alat bantu. Menggunakan tongkat atau kruk dapat membantu Anda mengurangi nyeri sendi pada sendi lutut saat berjalan.

Jika Anda menggunakan kruk atau tongkat, peganglah tongkat atau kruk di sisi kaki yang tidak sakit. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan berat badan dari sisi kaki Anda yang sakit. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons memakai penjepit lutut atau knee brace juga bisa membantu menstabilkan lutut saat Anda berjalan.

3. Langkah 3: Otot kaki harus kuat dan lentur

Jaga agar otot kaki Anda kuat dan lentur. Jika otot kaki Anda lemah atau kaku, saat Anda berjalan, bagian sendi lutut mungkin akan terasa seperti ditarik-tarik, dan membuat Anda tidak nyaman saat berjalan.

University of Washington menyatakan bahwa otot yang kuat dapat membantu menjaga sendi Anda tetap stabil dan nyaman saat berjalan atau aktivitas lainnya. Menurut University of Washington berjalan sangat di sarankan saat Anda memiliki sedikit rasa sakit dan kekakuan di daerah sendi.

4. Langkah 4: Pentingnya pemanasan

Jika lutut Anda terasa sakit atau kaku, Anda bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Gunakan alas pemanas, mandi dengan air hangat, atau duduk di kolam yang ada pusaran airnya sebelum Anda berjalan dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berjalan.

Anda juga bisa mengoleskan krim yang akan membuat sendi Anda terasa panas selama 10 sampai 15 menit sebelum berjalan. Setelah itu, Anda bisa mengompres lutut dengan air dingin atau es setelah berjalan. Ini akan membantu menenangkan peradangan dan mematikan rasa sakit.

5. Langkah 5: Berjalan di kolam renang

Jika arthritis membuat Anda kesakitan saat berjalan, Anda bisa mencoba berjalan di kolam renang. Air dapat membuat otot lebih rileks dan meringankan beban bobot Anda, sehingga tidak membutuhkan tekanan dari lutut Anda.

Selain itu, berjalan melalui air membutuhkan tenaga. Otot Anda harus mendorong Anda melewati air, hal ini berguna untuk melatih ketahanan tubuh. Anda bisa berjalan di pinggiran kolam yang dangkal atau berlari di bagian kolam yang dalam dengan menggunakan sabuk apung. Anda juga disarankan untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi di setiap langkah dan mengayunkan lengan Anda.

Sebelum Anda mulai melakukan hal ini, ada baiknya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, karena setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda. Gunakan sepatu yang tepat jika Anda diperbolehkan oleh dokter untuk berjalan. Segera hentikan, jika kondisi nyeri sendi Anda semakin memburuk setelah berjalan