3 Wissenschaftliche gesundheitliche Vorteile des Trinkens von ausreichend Wasser

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Unsere Körper sind um 60% Wasser, geben oder nehmen. Es wird allgemein empfohlen, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken (die 8×8-Regel). Obwohl es wenig Wissenschaft hinter dieser speziellen Regel gibt, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile des Trinkens von viel Wasser.

 

1. Wasser hilft, körperliche Leistung zu maximieren
Wenn wir nicht hydratisiert bleiben, kann die körperliche Leistungsfähigkeit leiden.

Dies ist besonders bei intensivem Training oder hoher Hitze wichtig.

Dehydration kann eine spürbare Wirkung haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sportler bis zu 6-10% ihres Wassergewichts durch Schweiß verlieren.

Dies kann zu einer veränderten Körpertemperaturkontrolle, verminderter Motivation, erhöhter Müdigkeit und körperlicher und geistiger Belastung führen.

Es wurde gezeigt, dass eine optimale Hydratation dies verhindert, und kann sogar den oxidativen Stress reduzieren, der während des Trainings mit hoher Intensität auftritt. Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Muskel etwa 80% Wasser ist.

Also, wenn Sie intensiv trainieren und dazu neigen, zu schwitzen, dann können Sie hydratisiert helfen, Ihr Bestes zu geben.

 

2. Hydratation hat einen großen Einfluss auf das Energieniveau und die Gehirnfunktion
Ihr Gehirn wird stark vom Hydratationsstatus beeinflusst.

Studien zeigen, dass bereits eine leichte Dehydrierung (1-3% des Körpergewichts) viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.

In einer Studie mit jungen Frauen beeinträchtigte der Flüssigkeitsverlust von 1,36% nach dem Training sowohl die Stimmung als auch die Konzentration und erhöhte die Häufigkeit von Kopfschmerzen.

Eine andere ähnliche Studie, diesmal bei jungen Männern, zeigte, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,59% schädlich für das Arbeitsgedächtnis und ein erhöhtes Gefühl von Angst und Müdigkeit war.

Ein Flüssigkeitsverlust von 1-3% entspricht etwa 1,5-4,5 Pfund (0,5-2 kg) Körpergewichtsverlust für eine Person mit 150 Pfund (68 kg). Dies kann leicht durch normale tägliche Aktivitäten geschehen, geschweige denn während des Trainings oder bei starker Hitze.

Viele andere Studien, von Kindern bis zu älteren Menschen, haben gezeigt, dass eine leichte Dehydration die Stimmung, das Gedächtnis und die Gehirnleistung beeinträchtigen kann.

 

3. Trinkwasser kann helfen, Nierensteine zu behandeln
Harnsteine sind schmerzhafte Klumpen von Mineralkristallen, die sich im Harnsystem bilden.

Die häufigste Form sind Nierensteine, die sich in den Nieren bilden.

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass die Wasseraufnahme dazu beitragen kann, das Wiederauftreten von Menschen zu verhindern, die zuvor Nierensteine erhalten haben.

Eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erhöht das Urinvolumen, das durch die Nieren fließt, wodurch die Konzentration von Mineralien verdünnt wird, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie kristallisieren und Klumpen bilden.

Wasser kann auch helfen, die anfängliche Bildung von Steinen zu verhindern, aber Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.